В этом упражнении — которое ты никогда раньше не делал — гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

В этом упражнении — которое ты никогда раньше не делал — гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Promotion

• Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе

• 6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки

• 3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт

• Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

• Как выглядеть молодым и свежим всегда: гид по красоте от Eisenberg

Гири — универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со сторон­ы смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

01. Сделай уголок

Поставь две гири по бокам от себя на ширине плеч, присядь на корточки, крепко ухватись за ручки. Выпрями руки и хорошенько зафиксируй локти в этом положении. Вытяни ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Задержись в уголке на секунду-другую.

02. Сгруппируйся

Мышцы кора напряжены. Напрягая трицепсы, слегка согни руки в локтях, аккуратно подтяни колени к груди и перемести ступни назад. При этом, чтобы сохранить равновесие, немного подайся вперед.

03. Притормози

Когда спина окажется параллельна полу, постарайся сохранить это положение. Мешать тебе будет эффект качелей, из-за которого ноги будут стремиться в исходное положение перед тобой. Не поддавайся, напрягай кор и трицепсы, держись.

04. Вытянись в струнку

Продолжая крепким хватом держаться за гири, вытолкни ноги вверх и прими стойку на руках. (Для начала потренируйся у стенки, чтобы почувствовать баланс и уверенно не падать.) Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходный уголок. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Теперь у тебя будут…

• самые бугристые дельты на районе;
• выраженные трицепсы;
• проработанные мышцы живота;
• уважение любого кроссфитера.

Источник