Если хочешь похудеть, не переставая есть, вот тебе главное правило: твоя еда должна быть густой и насыщенной, но низкокалорийной. Вот тебе несколько ингредиентов для смузи и шейков, которые смогут обеспечить подобную схему, и пара советов по правильному питанию:
Promotion
-
Настоящая Британия — фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях
-
Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
-
6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
-
3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
-
Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный
1. Столовая ложка орехового масла
Перемолотые в кашу миндаль, кешью и фисташки и арахис содержат полезные жиры. В столовой ложке такого продукта ты найдешь около 4-х граммов белка.
2. Полстакана обезжиренного йогурта
Во-первых, это вкусно, а во-вторых, он придает твоим смузи насыщенную текстуру, одновременно обеспечивая организм 10% дневной дозы кальция.
Читайте также
Сбрасываем вес со вкусом: самые эффективные смузи для похудения
3. Замороженный банан
Если ты не знал, что замороженные фрукты – это очень вкусно, то вот тебе новый плацдарм для гастрономических экспериментов. Пропусти ледяной банан через блендер и добавь в свой коктейль. Ты получишь очень вкусный ингредиент и клетчатку, которая будет поддерживать сытость.
Читайте также
Мешать — жить: 10 рецептов суперпитательных белковых смузи
4. Столовая ложка конопляного масла
Жирная текстура и теплый, травянистый вкус с ореховыми обертонами. Все это, плюс хорошая доза жиров Омега-3 и Омега-6. Неплохое дополнение к твоему питательному коктейлю, а?
Здоровые питательные советы
-
Обеспечь себе запас питьевой воды — дома, в машине, в офисе. Покупай воду в бутылках, так ты сможешь контролировать объем выпитой жидкости.
-
Реши проблему с перекусами. Найди «свои» здоровые перекусы, бери их с собой — на работу, в дорогу, куда бы ты не направлялся.
-
Регулярно покупай фрукты и овощи, мой их и клади на видное место. Так у них будет больше шансов на то, что ты про них не забудешь и съешь.
-
Все вредное ешь днем. Воздержись от нездоровой пищи вечером. Торт, бекон, чипсы — до 17-00.
-
Проголодался вечером? Съешь овощи и белок. Не перегружай организм энергией, которая усваивается слишком просто и которая не нужна тебе в ночное время.
5. Четверть авокадо
Великий диетический фрукт, напоминающий по вкусу овощ. Клетчатка и полезные жиры вкупе с той же полнотелой, насыщенной текстурой. Авокадо должен стать частым гостем на твоей кухне.
Читайте также
Детокс-рецепт: смузи для атлета
6. Столовая ложка семян чиа
Семена этого растения древние народы Южной Америки использовали наравне с кукурузой. В совсем небольшом их количестве содержится целая таблица полезных для организма веществ, например, полинасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Кроме того, у этого продукта очень низкий гликемический индекс*.
Читайте также
Детокс-рецепт: смузи из авокадо
7. Столовая ложка сухого кокосового молока
Этот порошок отлично впитывает жидкость, наполняя твой коктейль приятным кокосовым ароматом и насыщая его густотой, необходимой для долгого поддержания сытости.
* Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови. Если ты не занимаешься спортом вечером, с высокой степенью вероятности потребленные углеводы будут отложены организмом про запас в виде жиров. В любом случае, повышение инсулина вечером может способствовать развитию инсулиновой резистентности / приводить к сахарному диабету 2 типа.
