Привнеси разнообразие в свое утреннее меню.
Promotion
-
Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
-
6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
-
3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
-
Наша #СтранаКосмос: захватывающее путешествие по России, снятое на смартфон
-
Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный
Каждому мужчине необходим белок на завтрак. Исследования показали, что всего 30 граммов оптимизируют процесс набора мышечной массы и сделают тебя сытым до обеда. Но другие исследования говорят, что большинство мужчин получают львиную долю суточной дозы белка после шести вечера. Может быть это связано с тем, что белок на завтрак обычно представляется в виде огромного омлета, который уже до смерти надоел? Если да, то эти рецепты без яиц будут кстати.
Овсянка с клюквой и орехами
Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла
Ингредиенты (на пять порций):
- 5 ложечек ванильного белка молочной сыворотки
- ½ стакана неподслащенной сухой клюквы
- 1 стакан колотых миндальных орехов
- 2 стакана дробленого овса, промыть
- 5 стаканов воды
- 2 щепотки соли
- Неподслащенное ванильное миндальное молоко (опционально)
Способ приготовления:
508 калорий, 35 г белка, 60 г углеводов (9 г клетчатки), 15 г жиров
Богатое белком парфе из йогурта
Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла
Размешай пол-ложечки ванильного белка молочной сыворотки в стакане простого греческого йогурта. Высыпь сверху ½ стакана смеси замороженных ягод, 2 столовых ложки поколотых миндальных орехов и 1 чайные ложки молотых семян льна. Это одна порция.
361 калория, 32 г белка, 21 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жиров
Шоколадно-черешневый супер-коктейль
Рецепт от специалиста компании Precision Nutrition Брайана Сент-Пьера
Взбей в блендере:
- 340 мл воды
- 2 ложечки шоколадного белка молочной сыворотки
- 2 стакана черешни без косточек
- 1 горсть шпината
- 1 столовую ложку грецких орехов
- 1 столовую ложку молотых семян льна
- 1 столовую ложку какао-порошка
530 калорий, 56 г белка, 47 г углеводов (9 г клетчатки), 13 г жиров
Читайте также
Для чего нужны яйца?
Каша для мышц
Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам здорового питания Майкла Русселла
Ингредиенты (на пять порций):
- 2 стакана проросших семян злаковых
- ¼ стакана семян шалфея
- ¾ стакана колотых миндальных орехов
- 5 стаканов простого кефира низкой жирности
- ½ стакана воды
Способ приготовления:
478 калорий, 27 г белка, 54 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жиров