Тяжело работаешь в спортзале, чтобы сбросить несколько килограммов? Налегай на продукты из этого топ-10, чтобы закрепить успех.
Promotion
-
Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
-
6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
-
3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Как выглядеть молодым и свежим всегда: гид по красоте от Eisenberg
1. Корица
Борец с сахаром. Сыпь ее в кашу. Исследования свидетельствуют: если так делать ежедневно хотя бы 40 дней, метаболизм сахара в твоем теле станет на 20% эффективнее.
Нужно съесть: половину чайной ложки в день.
2. Салат радиккьо
Порции в 21 г достаточно, чтобы твоему организму хватило на сутки витамина К. По авторитетному мнению сотрудников Университета Тафтса, витамин К увеличивает активность инсулина, благодаря которому ты не откладываешь гликоген как жир.
Нужно съесть: 20 г, нарежь в салат.
3. Яйца
В яйце полно белка, а кроме того, оно снижает твой аппетит. Все из-за витаминов A, D, E и К, содержащихся в желтке. Исследования показали, что после завтрака из двух яиц мужчина съедает на 417 калорий меньше в течение дня.
Нужно съесть: парочку на завтрак.
4. Кедровые орехи
Это гроза аппетита. Добавляй их в пасту и салаты. В этих орехах полно холецистокинина, могучего подавителя аппетита.
Нужно съесть: 20 г в день.
5. Лаймы
Нет, не с текилой, лучше выжми на рыбу. Присутствующий в лайме лимонин подавляет излишки вырабатываемого твоей печенью аполипопротеина В, из-за которого может заплыть жиром твое сердце.
Нужно съесть: два в неделю.
6. Нут
Эти бобы богаты протеином и клетчаткой. Исследования показывают, что употребление нута снижает уровень жира в твоей крови.
Нужно съесть: 350 г, отвари.
7. Брокколи
Хороша высоким содержанием витамина С: в 33 г этой капусты твоя рекомендуемая дневная норма. Диетологам давно известно: меньше витамина С — толще талия. Всему виной меньшая выработка карнитина, участвующего в сжигании жира.
Нужно съесть: 33 г, приготовь на пару.
8. Чечевица
Целый склад полезных веществ: протеина, клетчатки, углеводов и молибдена. Последний помогает твоему организму с большей эффективностью перерабатывать получаемые углеводы в энергию, а не в жирные бока.
Нужно съесть: 100 г, в супе.
9. Сыр тофу
Тофу — гроза «плохого» холестерина (низкомолекулярных липопротеинов). Издание The New England Journal of Medicine сообщает, что 47 г соевого протеина (столько содержится в 300-граммовой упаковке такого сыра) за один день снижает содержание холестерина на 23,2 мг на децилитр крови.
Нужно съесть: упаковку в 300 г, съешь за день.
10. Яблоки
В яблоках полно пектина. The American Journal of Clinical Nutrition сообщает, что этот источник клетчатки способен увеличить выведение жира из организма на целых 44%.
Нужно съесть: 2 в день.
