Наш читатель — боксер-любитель — хочет нарастить силу удара и мечтает об идеальном упражнении с медболом, которое можно выполнять в одиночку. У нас есть такое — от тяжеловеса-чемпиона Энтони Джошуа.
Promotion
-
Герои Men’s Health и HONOR: узнай их имена!
-
Экспедиция Men's Health на самый северный нефтяной промысел
-
Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Boggi Milano: технологии, пошив, многослойность и премиальные ткани
Нам пишет Валентин: «Я занимаюсь боксом и хочу увеличить силу удара. Помню, что в молодости в секции бокса наш тренер для этой цели заставлял кидать друг в друга тяжелый набивной мяч, но сейчас я тренируюсь один и очень поздно, в зале уже никого не бывает. Подскажите, пожалуйста, пару упражнений с медболом или чем-то еще, чтобы я мог делать их один».
Валентин, по секрету выдадим тебе любимое упражнение боксера Энтони Джошуа, которое объединяет в себе сразу три движения и гораздо эффективнее традиционных бросков медбола в пол — слэмов. Обычный слэм выглядит так: ты берешь мяч в руки, поднимаешь его над головой и мощно, используя силу кора, кидаешь его в пол. Слэмы нагружают твой кор, мышцы плечевого пояса и развивают агрессию, что для бойца немаловажный плюс. Однако, по сути, слэмы тренируют лишь одну функцию мышц кора — сгибают туловище. А вариант Джошуа подключает к работе еще и ротации в концентрическом и эксцентрическом режиме, оставляя мышцы живота в глубоком нокауте.
Итак, упражнение называется
«Тройная угроза»
1. Исходное положение
Поставь ступни на ширину плеч и чуть согни их в коленях. Возьми в руки медбол, равный 1⁄10 от твоего собственного веса, и держи его перед тазом в чуть согнутых руках, повернись левым боком к стене. Быстро подними мяч над головой и встань на мыски.
2. Слэм
Изо всех сих, напрягая все мышцы торса, кинь медбол в пол. Сразу же присядь и подними его с пола, после чего повернись корпусом вправо, приготовившись к следующему броску.
3. Боковой бросок
Повернись всем телом влево и брось мяч в стену слева от себя как можно сильнее. Бросок должен осуществляться обеими руками. Причем сосредоточиться нужно именно на работе корпуса, а не на движении руками.
4. Сокрушающий кулак
Если ты еще помнишь классическую консольную игру Street Fighter, то без труда освоишь следующее движение. Как только мяч отскочил от стены, подбери его, возьми в правую руку, подними к плечу, развернись чуть вправо и теперь мощным броском правой рукой метни мяч обратно в стену. Кричать «Хадукэн!» при этом можно, но не обязательно. Вновь подбери мяч и повтори всю последовательность из трех движений заново.
Делай это упражнение в конце каждой тренировки. Старайся выполнить как можно больше повторов за 20 минут: 10 минут правой стороной и 10 минут левой.
