Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур показывает, как одновременно сжечь лишнее и набрать нужное в этой тренировке на разгон метаболизма и набор массы.
Promotion
-
Конкурс Men's Health и HONOR завершен: узнай имена победителей!
-
Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка
-
В сентябре 2019 года Dior представляет новый аромат Sauvage Parfum
Метаболические тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50–10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.
Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
Метаболическая тренировка с отягощением
- Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор.
- Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор.
- Попеременные выпады назад с отягощением: бедра.
- Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер.
- Перекаты: кор.
За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18–30-минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.
