Главная » ФИТНЕС » Прокачай своё тело за 18 минут
11

Прокачай своё тело за 18 минут

Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур показывает, как одновременно сжечь лишнее и набрать нужное в этой тренировке на разгон метаболизма и набор массы.

Promotion

  • Конкурс Men's Health и HONOR завершен: узнай имена победителей!

  • Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?

  • Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

  • Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

  • В сентябре 2019 года Dior представляет новый аромат Sauvage Parfum

Метаболические тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50–10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.

Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке.

Метаболическая тренировка с отягощением

    • Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор.
    • Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор.
    • Попеременные выпады назад с отягощением: бедра.
    • Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер.
    • Перекаты: кор.

За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18–30-минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.

Источник

Оставить комментарий

123