Секс-то ты любишь, а достаточно ли у тебя для него силенок? Взять хотя бы простейшую из позиций — сколько минут ты выдержишь в бодром темпе? Если не уверен в себе — тренируйся. Причем не только в постели.
Promotion
-
В какой город Финляндии стоит поехать именно тебе?
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Дух Лазурного берега: все об аромате Tom Ford Costa Azurra Acqua
-
Nissan Qashqai: 6 веских причин выбрать новое поколение кроссовера
-
Теннисист Андрей Рублев одержал победу в турнире «ВТБ Кубок Кремля»
Для успешного осуществления секса в миссионерской позиции требуются: 1) женщина, 2) сильные руки, 3) умение медленно начать и продолжить с ускорением, 4) выносливость, чтобы довести дело до конца. Три последних умения можно отточить с помощью вот такой круговой тренировки. Пройдись по всем упражнениям 4 раза, делая 50-секундные перерывы между кругами.
1. Группировка на фитболе
- Прими позицию для простых отжиманий от пола, только ноги поставь на фитбол.
- Теперь подтяни колени к корпусу и почувствуй, как работает пресс.
- Медленно верни ноги в исходное положение.
- Сначала выполняй это упражнение в течение 30 секунд не спеша, потом еще 30 секунд — так быстро, как сможешь. Это для выносливости.
2. Ролл-ауты со штангой
- Встань на колени перед штангой (под колени постели полотенце), возьмись за гриф (руки на ширине плеч).
- Медленно кати штангу вперед, пока корпус не вытянется параллельно полу.
- Потом так же медленно вернись в исходное положение.
- Повтори 10 раз.
Читайте также
«Воздержание вредит игрокам»: секс и спорт глазами атлетов и тренеров
3. Изометрические отжимания
Погоди, вставать еще рано. Приготовься отжиматься — с блином от штанги на спине.
- Положив на спину блин от штанги так, чтобы он не свалился в самый ответственный момент, ткнись лицом в пол и медленно отожмись, задержавшись в верхнем положении на 4 секунды.
- Так же медленно опустись и, едва касаясь грудью пола, опять задержись на 4 секунды.
- Это был один раз, а надо 6 — чтобы руки потом не уставали.
4. Отжимания из планки
Ты близок к финишу — это последнее упражнение в круге.
- Прими положение «планка»: туловище прямое, опираешься на предплечья.
- Напряги корпус, дыши размеренно — и так 15 секунд. Затем отожмись из планки, упрись ладонями в пол.
- Медленно вернись в исходную позицию — еще на 15 секунд. И так 10 раз.
- Ну, а теперь, как мы и договаривались, повтори весь круг упражнений еще 3 раза.
