Проработай руки, пресс и спину с помощью этого сверхэффективного движения на основе веса собственного тела.
Promotion
-
В какой город Финляндии стоит поехать именно тебе?
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Дух Лазурного берега: все об аромате Tom Ford Costa Azurra Acqua
-
Nissan Qashqai: 6 веских причин выбрать новое поколение кроссовера
-
Почему не нужно возить подарки в детские дома и как оказать сиротам реальную помощь
Упражнение на этом видео — одно из лучших изобретений Би-Джея Гаддура. Эксперт по фитнесу назвал его «Плиометрический вок-аут». Не путай с со словом workout — название этой тренировки образовано от слова walk, что значит «ходить». Вок-аут руками — это когда ты опускаешь ладони на пол и медленно делаешь шаги руками вперед, пока не выйдешь в упор лежа.
Напомним, что плиометрические упражнения основаны на прыжках, поэтому Гаддур предлагает делать не шаги, а прыжки обеими руками вперед. Это движение одновременно прорабатывает мышцы кора и плечи так, что тебе не понадобятся тренажеры. Чтобы оградить суставы от травм, держи локти слегка согнутыми. Ты можешь включить это движение в свой обычный набор упражнений или сделать его частью круговой тренировки на развитие мышц верхней части тела. Попробуй сделать несколько подходов по 30–60 секунд каждый, и ты поймешь, что это не так просто, как выглядит.
