Гантели в руки и вперед! Чтобы узнать, что и как делать, посмотри видео. Тебя ждет круговая тренировка из трех упражнений.
Promotion
-
Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
-
6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
-
3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Как выглядеть молодым и свежим всегда: гид по красоте от Eisenberg
Упал — отжался. Классика упражнений с собственным весом и отличный способ развить верх тела. Чтобы отжимания тебе не надоели, эксперт Men’s Health по фитнесу Энди Шпеер разработал для тебя систему упражнений Anarchy Arms. В том, что анархия — мать порядка, мы сомневаемся, но тренировка отличная!
Anarchy Arms от Энди Шпеера
Отжимания на вертикальных гантелях. Снаряды должны стоять на боках. 10 повторов.
Отжимания от одной гантели. Положи гантель горизонтально и упрись руками в диски. 10 повторов.
Отжимания от двух гантелей: это самый обычный упор в пол, но с гантелями в руках. 10 повторов.
Итак, это один круг, а твоя задача — сделать 5–10 кругов! Это отличная бомбардировка груди и трицепса. Каждый круг старайся выполнять без перерыва между упражнениями. Соблюдай регулярность, и тебя ждет неминуемый прогресс. Не парься, если можешь осилить лишь 5 кругов: все впереди. Если у тебя есть под рукой пара гантелей аналогичной формы, эту тренировку ты сможешь провернуть где угодно — совсем не обязательно идти в зал.
