Любишь тренироваться по вечерам, а потом долго не можешь заснуть после тренировки? Мы знаем, как тебе помочь.
Promotion
-
Почему не нужно возить подарки в детские дома и как оказать сиротам реальную помощь
-
Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
-
6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
-
3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
Если ты привык ходить в зал по вечерам, то интенсивность твоей тренировки не должна быть слишком высокой, а закончить ее стоит хотя бы за 2 часа до отхода в кровать. В идеале тренировка не должна содержать упражнений с отягощениями, так как после них многим сложно уснуть по чисто физиологическим причинам. Но если деваться некуда, прямо сегодня попробуй после тренировки наше фирменное упражнение — оно одновременно и немного растянет тебя, и даст необременительную нагрузку на мышцы, вызвав приятную усталость. Стретч, пожалуй, единственный вид физической нагрузки, во время которой твои мышцы не нагреваются, а остывают. Как ты можешь догадаться, это положительно влияет на сон. Выполни эти движения как единую цепочку.
1. Встань в упор лежа — ступни на ширине таза, ладони на ширине плеч. Руки прямые, поясница и бедра в одну линию. Напряги ягодицы и мышцы кора. А теперь медленно сгибай локти так, чтобы опуститься вниз. Таким же манером вернись в исходное положение. Если тебе сложно, можно приподнять таз или делать движение чуть быстрее.
2. Медленно опустись вниз и коснись пола носом. Держи локти как можно ближе к корпусу, а мышцы живота и ягодиц напряженными. Теперь выпрями руки и вернись в исходное положение, но не просто так, а напрягая руки, будто хочешь свести их вместе. Это дополнительно нагрузит грудные мышцы.
3. Не сгибая ноги в коленях, смести таз назад и вверх. При выпрямленных руках твое тело сформирует перевернутую букву V. Это исходное положение для следующего отжимания. Сохраняя близкое к вертикальному положение корпуса, согни руки и постарайся коснуться пола кончиком носа. Во время движения вниз разводи локти в стороны. За счет усилия мышц рук вернись в исходное положение с поднятым тазом.
4. Представь, что перед тобой низкие ворота, под которыми есть небольшой лаз. Постарайся пролезть в него. Согни руки и приблизь нос к полу. Сразу же, продолжая двигаться вперед, выпрями руки и выгни спину. Вернись в исходное положение.
Одна цепочка = 1 повтор. Сделай 5 повторов, и приятных тебе снов!
