Хочешь перестать отсчитывать секунды, стоя в планке? Эти вариации сделают классическое упражнение более эффективным и интересным.
Promotion
-
Герои Men’s Health и HONOR: узнай их имена!
-
Экспедиция Men's Health на самый северный нефтяной промысел
-
BAON WHY NOT: новая лимитированная коллекция сезона осень-зима — 19/20
-
«X-Fit Легион — 2019»: вызов принят! Настоящие приключения на outdoor-фестивале
-
От легкого ветра до штормовых порывов: как проходила парусная регата «Ведомостей»
Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему персональный тренер и фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур придумал несколько вариантов боковой планки, которые не дадут тебе зевать. В своем видео он показывает четыре способа добавить к планке дополнительные элементы, чтобы сделать упражнение менее монотонным.
Как и классическая планка, эти упражнения работают на развитие мышц кора и спины, и в то же время они добавляют нагрузки на бедра, плечи и пресс. Выбери две, три или все четыре версии боковой планки от Би-Джея, и тебе не придется скучать. Переключайся между вариантами, стоя по 1–2 минуты на каждом боку и выполняя в общей сложности от трех до пяти подходов.
