Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения
2

Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения

Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.

Promotion

  • Как организовать автотурне для влюбленных

  • Правда и мифы о Финляндии: пройди тест

  • 41-й Московский международный кинофестиваль прошел при поддержке Eisenberg Paris

  • Первый настоящий стант-баттл в России — Stunt Zaruba

  • Выше, лучше, быстрее, сильнее! Фестиваль бега ROSA RUN

Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий мужик.

Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. «Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.

Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.

1. Растяжка в позиции «собака»

1 подход продолжительностью 2 минуты

  • Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее.
  • Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

  • Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед.
  • Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.
  • Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

  • Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
  • Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги.
  • Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди.
  • Повтори с другой ногой.

Источник

Оставить комментарий

123