Главная » ФИТНЕС » Прокачиваем бицепсы и кор: универсальное упражнение с двумя гантелями
11

Прокачиваем бицепсы и кор: универсальное упражнение с двумя гантелями

Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Тренер Энди Шпеер расскажет, как серьезно продвинуться в выполнении этих задач с помощью всего одного упражнения. Тебе понадобится только пара гантелей.

Promotion

  • В какой город Финляндии стоит поехать именно тебе?

  • Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

  • Дух Лазурного берега: все об аромате Tom Ford Costa Azurra Acqua

  • Nissan Qashqai: 6 веских причин выбрать новое поколение кроссовера

  • Почему не нужно возить подарки в детские дома и как оказать сиротам реальную помощь

Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы — стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ты методично накачиваешь двуглавую мышцу плеча. Выполнять строго по порядку, по 30 секунд на каждое упражнение, а именно — сгибания на бицепс со сменой руки и опорной ноги.

Продолжай выполнять по кругу в течение 5–10 минут и не забывай менять руку (и опорную ногу) каждые 30 секунд. Если тебе надо взорвать кор и бицепсы, то этим упражнением можно смело дополнить любую тренировку на верх тела.

Источник

Оставить комментарий

123